La diabetes:

Los catorce de noviembre es la fecha elegida para el día mundial para concienciar sobre la diabetes.
El lema de este año es "actúa para cambiar tu vida hoy"
Dicen que un setenta por ciento de personas no serían diabeticas con sólo cambiar algunos hábitos de vida.
Parece ser que han descubierto que la diabetes y el Alzheimer tienen mucho en común.
Para prevenir la enfermedad, o si ya la tienes, mantenerla bajo control:
I.-Ten un peso adecuado. Evita el sobrepeso o la obesidad.
I.-Sigue una  alimentación saludable, para ello, se dejan las siguientes recomendaciones dietéticas que podemos poner en práctica para cambiar nuestra vida hoy y para siempre:

• Elegir agua o infusiones sin azúcar en reemplazo de zumos, refrescos u otras bebidas endulzadas con azúcar.
• Comer al menos tres porciones de frutas frescas cada día y, como mínimo, tres porciones de verduras, priorizando las hojas verdes y los coles.
• Escoger tentempiés saludables tales como frutos secos, una fruta fresca o un yogur sin azúcar.
• Limitar el consumo de bebidas alcohólicas, recordando que el máximo aconsejable son dos bebidas diarias: 1 cerveza y 1 copa de vino, es la ración máxima.
• Escoger carnes blancas magras, de ave , pescado o frutos de mar y reducir el consumo de carnes rojas y procesadas.
• Evitar alimentos con alto contenido en sodio, como fiambres y embutidos. ¡Cambia la sal por especias! 
• Reemplazar cereales refinados por su versión integral, escogiendo para ello, pasta integral, arroz integral, pan integral o semejantes.
• Elegir grasas insaturadas tales como las derivadas del aceite de oliva, los frutos secos, del aguacate, u otros aceites vegetales en lugar de grasas saturadas que podemos encontrar en mantequilla, carnes grasas y derivados.

I.-Haz ejercicio. El sedentarismo es un factor de riesgo. Combátelo con 30' diarios de actividad física. No sólo quemarás calorías, sino que también favorecerás la acción de la insulina. Pica en el enlace si quieres tener más información.
Espero, queridos lectores, que esta entrada os sirva para algo, y que, si lo tenéis a bien, me dejéis algún comentario. ;D

-Olmo-